Yoga
Yoga is een bewegingsvorm die geest en lichaam verbindt door aandacht voor goede lichaamshouding, ademhalingsoefeningen en meditatie te combineren.
Yoga leert het vertrouwen in jezelf en in je lichaam terug te krijgen en het laat je lichaam ontspannen. Dit is van essentieel belang tijdens het genezingsproces. Yoga kan helpen om rust te vinden en om te gaan met angst en andere hevige emoties.
Verschillende inloophuizen bieden regelmatig aangepaste yogasessies aan. In de agenda van Kom op tegen kanker kan je geplande yogasessies terugvinden.
In samenwerking met UZ Leuven : Yoga bij kanker
Wat is Yoga?
Het woord yoga is afkomstig van het Sanskriet (Oud-Indiaas) woord "Yuk". Vertaald naar het Nederlands, dekt 'verbinden' het best de lading. Yoga betekent dus verbinden. En het idee daarachter is dat je lichaam en geest verbindt door middel van je ademhaling.
De diepe, bewuste ademhaling tijdens yogahoudingen verbetert niet alleen de zuurstoftoevoer naar cellen, maar helpt ook bij het loslaten van spanning en stress. Zo breng je je lichaam en geest weer in balans. Een voorbeeldje: als je stress hebt, versnelt je ademhaling. Als je constant zo blijft ademen, produceert je lichaam te veel adrenaline, waardoor je dat gejaagde gevoel blijft houden. Dit is op te lossen met yoga. Want yoga leert je om bewuster te ademen aan de hand van bepaalde ademhalingstechniek.
Als je eenmaal je ademhaling onder controle hebt, kan je ook beter controle krijgen over die ronddwalende gedachten. Maar je ademhaling helpt je ook fysiek. Zo kom je dieper in bepaalde yoga-oefeningen of open je jezelf meer in bepaalde yogahoudingen door je adem bewust te sturen naar de plek waar het stijf voelt.
Het is niet nodig om lenig te zijn om yoga te kunnen doen. Yoga is juist heel goed als je stram bent, want je wordt soepel van yoga te doen.
Bij yoga gaat het helemaal niet over iets wel of niet goed kunnen. Yoga gaat over loslaten, over van binnenuit voelen wat voor jou persoonlijk goed voelt en het vinden van innerlijke rust.
Welke yogastijl past bij jou?
Door de populariteit van yoga zijn door de jaren heen zoveel verschillende soorten yoga ontstaan dat er een enorm aanbod is. Als je bij de ene yogastudio vraagt welke stijl ze les geven, hoor je 'gewoon yoga'. Bij andere studio's staan hippe, nieuwe vormen zoals aerial yoga (in hangmatten) op het programma.
Waar jij op dit moment behoefte aan hebt, past beter binnen de ene yogastijl dan de andere.
Benieuwd welke specifieke yoga stijl bij jou past? Hieronder lichten we kort enkele heel toegankelijke en rustgevende yogastijlen toe om je een beeld te geven.
Stoelyoga
Ben je minder mobiel of is het voor jou omwille van lichamelijke ongemakken moeilijk om yoga te doen op de traditionele manier? Deze milde yogavorm zorgt ervoor dat je toch lichamelijk actief bent en dat je je bewuster wordt van je lichaam, maakt je spieren en gewrichten soepeler en leert je om spanningen los te laten. De oefeningen worden uitgevoerd op en rond een stoel en zijn rustig en niet zwaar.
Een stoelyogales bestaat uit ontspannings- en ademhalingsoefeningen, rek- en strekoefeningen, versterkende oefeningen en verschillende lichaamshoudingen en meditatie.
Hatha Yoga
Hatha Yoga is een Yogavorm die zich richt op het vinden van de balans tussen het actieve en passieve. Er is dus een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Er ontstaat meer ademruimte, lichaamsbewustzijn, flexibiliteit en een betere doorstroming van de fijne levensenergie.
Hatha yoga is een toegankelijke vorm van yoga die geschikt is voor beginners. Je hoeft niet lenig of sterk te zijn, alles gebeurt vanuit ontspanning en met respect voor de eigen grenzen.
Aerial Yin Yoga
Aerial Yin Yoga is een zachtere en meer therapeutische vorm van Aerial Yoga. Je zweeft vlak boven de grond en gebruikt het doek als hulpmiddel en ondersteuning voor je lichaam. De meditatieve flow, geleid door de adem, helpt bij het creëren van ruimte in je ruggengraat, heupen, verschillende gewrichten en vastzittend bindweefsel. Het helpt in het loslaten van spanningen en geeft de mogelijkheid om je hoofd leeg te maken en volledig te ontspannen.
De massage van het doek biedt misschien wel het leukste voordeel. Je lymfedrainage wordt geboost, gespannen spieren krijgen meer ruimte en met de omgekeerde houdingen, haal je druk van de wervelkolom én stuur je verse zuurstof richting hersenen.
Restorative Yoga
Restorative Yoga is één van de meest ontspannen vormen van Yoga die er is. Het brengt je in diepe staat van ontspanning en versterkt je zelfherstellend vermogen.
Restorative yoga is een therapeutische vorm van yoga en een diepe relaxerende stijl en ideaal in tijden waarin je lichamelijk en mentaal wilt herstellen en opbouwen of gewoon wilt verstillen.
Het doel is om te vertragen en het zenuwstelsel te ontspannen. Hierdoor kan er een shift gemaakt worden van het sympatisch zenuwstelsel (vechten en vluchten) naar het parasympatisch zenuwstelsel (rust en herstel). In liggend of zittend houdingen wordt je lichaam volledig ondersteund door kussens, bolsters en dekens. Er is weinig beweging, max 2 a 3 houdingen per sessie ( een houding duurt gemiddeld 15 min), zodat er een diepe en rustgevende staat van ontspanning, diepe rust mag zijn.
Het is geschikt voor stressgerelateerde klachten en kan een ondersteuning bieden bij chronische aandoeningen of pijn, tijdens herstellen van een blessure of operatie.
Yoga Nidra
Yoga Nidra, ook wel bekend als "yogaslaap", is een diepe ontspanningstechniek die door middel van geleide meditatie en eenvoudige ademhalingsoefeningen wordt beoefend. Tijdens een yoga Nidra-sessie word je begeleid om je lichaam en geest te ontspannen, het doel is om een diepe staat van ontspanning te bereiken, terwijl je toch volledig bewust blijft.
Deze techniek helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar ook bij het bevorderen van een diepe innerlijke rust en het herstellen van het evenwicht tussen lichaam en geest. Yoga Nidra kan je helpen om beter te slapen, te herstellen van fysieke en mentale vermoeidheid, en het algehele gevoel van welzijn te vergroten.
Tijdens een Yoga Nidra-sessie lig je comfortabel op een yoga mat, en word je begeleid door de stem van de teacher. Stapsgewijs zorgen de aanwijzingen ervoor dat je je losmaakt van je vele gedachten, zorgen en bekommernissen en je je kan overgeven aan het moment zelf.
Yoga Nidra is geen fysieke beoefening, maar een geleide meditatieve praktijk. Het kan door iedereen worden beoefend, ongeacht leeftijd of fysieke conditie.